我们中的绝大多数人，都可能会因“别人的议论”而焦虑过，是因为我们都在意别人的看法。

有时候为了获得别人的好感，我们习惯去做一些讨好的事情，即使这么做了，也未必能得到想要的结果。太把别人的看法当回事，这是我们焦虑的重要来源。当自信缺乏的时刻，我们总想让自己躲在一个角落里，希望被别人遗忘，但看见聚光灯下振振有词的同龄人，我们又是那么的渴望被关注，渴望获得掌声。

1、具身认知

身体体验通过相关的象征意义诱发抽象概念以及心理的模仿，从而引起相应认知的改变。穿衣服的身体体验与具身认知理论中的身体体验是类似的，也可以诱发抽象概念和象征意义，因此，穿一件衣服产生的身体体验通过它的象征意义激活相关抽象概念，从而影响穿衣者的心理加工过程 。

2、克服自我意识过剩

了解自信现实和自我意识过剩的现实之间的差异。自信的人不会对于过错，不完美的肤色，古怪的习性和残疾纠结不止，耿耿于怀。他们接受现实，拥抱现实，寻找积极的一面。

小剧场story

接受与战胜

期末考将近，小红同学陷入了紧张和焦虑之中。父母的期望，同学们的勤奋好学，老师的期许全都变成一座座大山压在身上。她总是幻想着自己考试时可能忘记带上橡皮，可能肚子疼，可能会考到自己没复习到的东西，可能出现计算错误或者审题失误等等意外。她想着如果自己成绩不尽如人意时，父母老师那失望的眼神，同学们的嘲笑和渺茫的前途。这让她心神不宁，吃不好，睡不好，以至于在考第一科时过于紧张，发挥失常。她十分的难过。这时她的朋友们安慰她，“既然事已至此，不如专注下一科的复习。你复习的那么努力，一定可以考好的。”小红想，第一科已经没考好了，接下来考好一科就赚一科，反正也不会更差了。小红以这样放松的心态参与考试，结果接下来的科目都考出了非常不错的成绩，最后总分也名列前茅。

很多时候我们所恐惧的“糟糕的情况”其实并没有那么可怕，试着接受它，战胜它，以一种更轻松，更自信的心态去面对，可能会有意想不到的收获。

总的来说，自信是一种个体必不可缺但又需要取之有度的品质。当缺少自信时，我们大体上可以在这些方面提高自信：时刻保持积极的态度、通过肢体和面部语言给予自己暗示、提高思想的深度和广度、从细小之处改善自己的外在形象、多加自我反省并合理的规划时间。而当自信心超过一定程度甚至可能演化成自负时，我们也需要通过清楚的认识自己、改善对他人的态度、开一些无伤大雅的自嘲玩笑等方法保持适度的自信

感悟

HOW CAN WE DO？

1.精通专业知识和技能。

精通专业知识和技能会让你很有成就感的，外行人问你的时候，你的回答，让他们觉得你是这方面的专家，同行们也会觉得你有真本事的，自信会大大增加。

2.发展一两种兴趣爱好。

人总是有兴趣爱好的，而且不止一两种，但是真正要做的是发展我们的兴趣爱好，这样我们的生活会更有乐趣，更充实，人也就更自信。

3.主动争取当众发言的机会，并且尽量大声一些。

4.开怀大笑遇见美好的事情，或者很有趣的事情，可以开怀大笑，不要不好意思，除非是很严肃的场合，开怀大笑能让人心情愉悦，发泄自己的不快，有助于建立自信。