1、 不要睡太少

最佳睡眠时长是 8-9 小时，因此很多人决定 11 点睡 7 点起或者 12 点睡 8 点起。但 11 点上床倒头就睡只是一个幻想，规划睡眠时间和实际时间并不相符，真正有效的睡眠可能只有 5-6 小时。

也许你认为睡 8 小时和 6 小时效果差不多，从数字来看，将 8 小时缩减到 6 小时的变化并不大，但实际上少的这两小时会使快速眼动睡眠（ REM，在这个阶段你会做梦，还会强化白天形成的神经连接，形成记忆）的时间缩减 60% 以上，让睡眠质量大打折扣。

2、 也别睡太多

虽然 1、2 两条看起来有点废话，但还挺重要的。

睡眠时间过长和过短一样会对健康造成损害，睡眠时长与健康的关系大体上呈现倒 U 型。

睡太多等于清醒时间的缩短，而清醒时间缩短会导致人们无法接受足够的光照，让人感到困倦。因此越睡越困不是没有道理，这也许意味着你需要适当减少睡眠时间，增加白天接受光照的时间和强度。

3、 为睡眠创造良好的环境

人在睡眠时身体核心温度会降低 1 度左右，主要通过皮肤散热来实现。手、脚和脸是睡眠过程中三个最主要的散热部位，只需要稍微温暖这些部位（用温水洗脸、洗手或者洗脚），就可以促进血液循环，从而提升散热效果，让体温更快达到入睡的温度。

同时，光照条件也会影响到我们的睡眠。而控制光照就很简单了——不要看电子设备！屏幕发出的光会影响褪黑色素分泌，让人难以入睡。

4、 睡前活动

合适的睡前活动有助于睡眠，你可以做一些让自己感到放松的简单活动来进行睡前准备。比较常见的是看书、听音乐之类，如果你觉得这些方法不管用，也可以试试正念、冥想。

睡前活动没有标准答案，一切的目的都是为了放松。如果做某件事会让你产生别的想法或感觉，它可能并不适合你。

5、 别为睡不着而焦虑

大家或许会遇到这种情景：你十一点上床，决定今天要早点睡觉，但是躺了半天没有睡意，打开手机一看，十二点了。这时候你感觉有点焦虑，于是又躺下去，告诉自己「十二点半一定要睡着」，又躺了一会还是睡不着，再看表已经一点，于是更加焦虑了。

如果时间变化会造成焦虑，一个很直接的方法是——不要让自己看到时间。

如果在床上躺了 20 分钟还是没有睡意，那就起来做点简单的事情（参见上一条），然后重新睡。

许多研究表明，睡眠质量和幸福感存在相关。希望大家在尽可能的情况下，要认真地把睡眠当回事。祝大家都能睡个好觉。